2017/5/10ガッテン!は「認知症」予防SP。認知症予防のカギは脳のゴミ、アミロイドβ(ベータ)を洗い流すことだったのです。

睡眠、特に質の良い睡眠がが脳のゴミ、アミロイドβ(ベータ)を洗い流すのです。ガッテン!ではアルツハイマー病の予防を食事とともに紹介しました。




認知症(アルツハイマー病)

5月17日放送のNHKガッテン!は、「これが世界最先端!“認知症”予防SP」。

認知症の7割近くを占めるアルツハイマー病の予防について、世界の最新研究結果が紹介されました。

認知症は高齢になるほど増える病気で、いま認知症は予備群も含めると高齢者の4人に1人となっています。

認知症は、これまで防ぐことができない病気といわれて予防も難しいとされてきましたが、近年は病気のメカニズムも少しずつ解明されて治療や予防の可能性が見えてきました。

アルツハイマー病の予防は、脳のゴミを排出

脳が活動すると「脳のゴミ」ができてしまいます。その「脳のゴミ」の正体は、タンパク質の老廃物・アミロイドβなのです。

この物質は若い健康な時は排出作用がスムーズにできるのですが、ストレスや加齢などで洗い流すことができなくなると、アルツハイマー病を発症する原因となってしまうのです。

なんと研究によると、アルツハイマー病を発症するまでにアミロイドβの蓄積は25年も前から始まっていたことがわかったのでした。

つまり、75歳でアルツハイマー病を発症したとすると、その蓄積は50歳からだと推定できるのです。

ですから認知症の予防は40代後半から始める必要があることがわかります。




睡眠がアミロイドβを洗い流す

認知症予防のために、アミロイドβを排出させる作用があるのが睡眠であることがわかったのでした。

アミロイドβの蓄積と睡眠は密接な関係があります。熟睡できないと、脳髄液によるアミロイドβの排出量が減少し、蓄積しやすくなるといわれています。

オランダの科学者の研究によると、一晩徹夜した人と十分な睡眠をとった人ではアミロイドβの量に明らかな差があることがわかりました。

徹夜したグループは量が増え、睡眠をとったグループは逆に減ったのでした。さらに別の研究者は睡眠の質も大切であると報告しています、

つまり、
 
睡眠の質と量

 
がアミロイドβを排出に大きくかかわっていたのでした。

・6~8時間の睡眠
・30分以内の昼寝

この睡眠がアミロイドβ排出に最適な習慣なのだとのことでした。

睡眠の質も大切

睡眠の質もアミロイドβを排出に大きく関係していると説明がありましが。

睡眠の質を左右する脳のホルモンにオレキシンがあります。
 

オレキシンは、覚醒状態を維持するためのホルモンですが、本来、就寝時にはオレキシン濃度は低下していないといけないのですが、不眠症の人はこのオレキシン濃度が高いままなので熟睡できないのです。

この状態を改善するオレキシン受容体拮抗薬というベルソムラなどの睡眠薬があり、ガッテン!で問題になりました。

 
睡眠薬「ベルソムラ」についてはコチラを!
⇒ 血糖値を下げる睡眠薬「ベルソムラ」副作用の心配は?市販で買える?
⇒ ベルソムラが話題! 睡眠薬の強さ・安全性・副作用を比較してみた!

 

 

マインド食がアミロイドβを排出させる

ガッテン!では、睡眠以外にアミロイドβを排出させることについても紹介がありました。

アメリカでは食事によるアルツハイマー病予防が研究されていて、

それが、「マインド食」として流行しています。

アミロイドβ排出を促す食事

・緑色の葉野菜や果物、ナッツ類
・マグロ、あじ、サバなどオメガ3脂肪酸
・ 肉類、エビ、カツオ、マグロ
・大豆、大豆製品
・魚
・ニンニク&玉ねぎ

アミロイドβを蓄積してしまう食事

・お菓子
・バター
・ファストフード

アミロイドβを排出させる習慣

・有酸素運動

弱った神経細胞を活性化するホルモンが分泌され、アミロイドβを分解する酵素も増えますから、週に3回は取り入れたいものですね。

・コミュニケーション

様々な関係の人とおしゃべりを楽しむことが脳が活性化につながります。孫や近所の小さなお子さんと会話するのもいいとのことでした。

・知的活動

知的な活動や指先を動かす行為は脳神経が活性化するそうです。裁縫や編み物、囲碁・将棋などが例としてあげられていました。

すでにアルツハイマー病になっている人でも、質の高い睡眠や脳神経を活性化をすることで進行を食い止める効果があるそうです。

まとめ

わたしの母は80歳を過ぎていて要介護の認定ももらっています。最近、認知症らしい言動や行動があるので進行していかないか心配しています。

またわたしも、しっかりと予防しないといけない年齢になっていて、自分のこととしても勉強したいですね~。

睡眠をしっかりとれるように食事や運動にも気を使って生活していきたいものです。




ガッテン!キャスト

立川志の輔 ・ 小野文惠
麻木久仁子、岡田圭右、指原莉乃